בחיי היומיום שלנו, לאנשים רבים לא אכפת איך הם יושבים.הם יושבים כמה שהם חושבים שהם נוחים.למעשה, זה לא המקרה.תנוחת ישיבה נכונה חשובה מאוד לעבודה ולחיים היומיומיים שלנו, והיא משפיעה על מצבנו הגופני בצורה עדינה.האם אתה אדם בישיבה?למשל, פקידי משרד, עורכים, רואי חשבון ועובדי משרד אחרים שצריכים לשבת זמן רב אינם יכולים להימלט מישיבה ממושכת.אם אתה מבלה הרבה זמן בישיבה ולא זזה, אתה יכול לפתח הרבה אי נוחות לאורך זמן.ישיבה לא נכונה במשך זמן רב עלולה להוביל למחלה בנוסף למראה רדום.
בימינו, החיים בישיבה הפכו לתיאור היומיומי של אנשים מודרניים, מלבד שינה ושכיבה במשך 8 שעות או פחות, שאר 16 השעות יושבות כמעט כולן.אז מהן הסכנות בישיבה ממושכת, יחד עם יציבה לקויה?
1. לגרום לכאבי כתף חומצה מותנית
עובדי משרד, שעובדים ליד המחשב במשך זמן רב, בדרך כלל יושבים על שימוש במחשב, ותפעול המחשב חוזר על עצמו מאוד, מתמקד בעיקר בפעולת המקלדת והעכבר, לטווח ארוך במקרה זה, קל לגרום לכתף חומצה מותנית כאב, נוטה גם לעייפות מקומית של שרירי השלד ולעומס, עייפות, כאב, חוסר תחושה ואפילו נוקשות.לפעמים גם קל לגרום למגוון סיבוכים.כגון דלקת פרקים, דלקת גידים וכדומה.
2.להשמין להתעצל לחלות
עידן המדע והטכנולוגיה שינה את דפוס החיים של אנשים ממצב עבודה למצב בישיבה.ישיבה ממושכת ואי ישיבה נכונה תגרום לאדם להיות שמן ועצלן, וחוסר בפעילות גופנית יוביל לכאבי גוף, בעיקר כאבי גב, שיתפשטו עם הזמן לצוואר, לגב ולעמוד השדרה המותני.זה גם מגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסרטן, כמו גם רגשות שליליים כמו דיכאון.
תנוחת ישיבה נכונה יכולה להתרחק מסבל של מחלה.היום, בואו נדבר על איך לשבת נכון עבור עובדי משרד.
1. בחרו כיסאות משרדיים מדעיים וסבירים
לפני שתוכלו לשבת כמו שצריך, תחילה עליכם להחזיק ב"כיסא הנכון", עם כוונון גובה והתאמה לגב, עם רולים לתנועה, ומשענת יד למנוחה ולשטח את הידיים."הכיסא הנכון" יכול להיקרא גם כיסא ארגונומי.
הגובה והדמות של אנשים שונים, כסא משרדי כללי בגודל קבוע, לא יכול להשתנות מאדם לאדם התאמה חופשית, ולכן צריך כסא משרדי שניתן להתאים להם גובה מתאים.כסא משרדי בגובה בינוני, כיסא ושולחן עם תיאום מרחק, זה חשוב ליציבת ישיבה טובה.
התמונות הן מאתר GDHERO (יצרן כיסאות משרדיים):https://www.gdheroffice.com
2. התאם את תנוחת הישיבה הלא סטנדרטית שלך
תנוחת הישיבה של עובדי המשרד חשובה מאוד, אל תשמרו על יציבה לאורך זמן, היא לא רק רעה לחוליה הצווארית, אלא גם רעה לאיברי הגוף השונים.השפלות הבאות, הראש הנשען קדימה והישיבה המרוכזת אינן הנורמה.
מחקרים מראים שכאשר הזווית בין קו הראייה לליבה של כדור הארץ היא 115 מעלות, שרירי עמוד השדרה נרגעים ביותר, ולכן אנשים צריכים להתאים את הגובה המתאים בין צגי המחשב לכיסא המשרדי, ככל שלכיסא המשרדי יהיו גב ומשענת יד תומכים, וניתן לכוון את הגובה כשאתה עובד, עליך לשמור על הצוואר זקוף, לתת תמיכה לראש, שתי כתפיים צניחה טבעית, זרוע עליונה צמודה לגוף, מרפקים כפופים ב-90 מעלות;בעת שימוש במקלדת או בעכבר, יש להרפות את פרק כף היד ככל האפשר, לשמור על היציבה האופקית, הקו האמצעי של כף היד וקו האמצע של האמה בקו ישר;שמור על מותניים ישרים, ברכיים כפופות באופן טבעי ב-90 מעלות וכפות רגליים על הקרקע.
3. הימנע מלשבת לפרקי זמן ארוכים
ישיבה ממושכת ליד המחשב, במיוחד לעיתים קרובות הורדת ראש, הפגיעה בעמוד השדרה גדולה יותר, כאשר עבודה של שעה בערך, הבטה למרחוק כמה דקות, מקל על עייפות עיניים, מה שיכול להקל על הבעיה כגון אובדן ראייה, וגם יכול לעמוד לשירותים, או ללכת לכוס מים, או לעשות תנועה קטנה, לטפוח על הכתף, סיבוב המותניים, לבעוט רגל לכופף מותניים, הם יכולים להעלים את תחושת העייפות וגם להיות מועיל לטיפול הבריאותי של עמוד השדרה.
זמן פרסום: 21 בדצמבר 2021