בריאות קודם כל!התאם את כיסא המשרד שלך לשבת טוב

כשהיינו ילדים, ההורים שלנו תמיד אמרו לנו שאנחנו לא מחזיקים את העטים שלנו כמו שצריך, לא ישבנו כמו שצריך.כשאני מתבגר, אני מבין כמה חשוב לשבת נכון!

בישיבה שווה להתאבדות כרונית. כמה בעיות נפוצות בקרב עובדי משרד הן כאבי גב תחתון, כאבי צוואר וכתפיים וכאבים בשורש כף היד, אבל העבודה העמוסה בכל יום, מאפשרת לך לשאת בכל מיני סכנות בריאותיות הכרוכות בעבודה משרדית.לכן חשוב לשבת היטב, והתאמת הכיסא המשרדי שלכם דווקא טובה לבריאותכם!

כאן נראה לכם כיצד להתאים את הכיסא המשרדי:

1. התאם את המושב לגובה נוח.

מהו הגובה המתאים לכיסא?אנחנו יכולים להתאים ממצב עמידה.בעמידה מול הכיסא, דחוף את הידית כדי להעלות או להוריד את מושב הכיסא עד שקצהו מתחת לברכיך.אז אתה אמור להיות מסוגל לשבת בנוחות על הכיסא שלך עם הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. מיקום מחדש את כיסא המשרד שלך והעריך את זוויות המרפק.

הזיזו את הכיסא קרוב ככל האפשר לשולחן העבודה, כך שהזרועות העליונות יוכלו להיתלות בנוחות במקביל לעמוד השדרה, וניתן להניח את שתי הידיים בקלות על שולחן העבודה או המקלדת.כוונן את גובה המושב למעלה ולמטה כדי להבטיח שהזרוע העליונה נמצאת בזווית ישרה לאמה.

במקביל, התאם את גובה משענת היד כך שהזרוע העליונה מורמת מעט רק על הכתף.

3. וודא שכפות הרגליים שלך בגובה הנכון.

הנח את הרגליים שטוחות על הרצפה והחלק את הידיים בין הירכיים לקצה המושב, תוך השארת רוחב אצבע בין קצה המושב לירכיים.כיפוף הברך הוא בערך 90° כאשר יושבים נכון.

אם אתה גבוה, מרווח הירך והכרית גדול, צריך להרים את המושב;אם אין מרווח בין הירך לכרית המושב, יש להוריד את המושב או להשתמש בכרית כף הרגל.

4.מדדו את המרחק בין השוקיים לקצה המושב.

שבו כמה שיותר מאחור, כשהמותניים צמודים לגב הכיסא, והניחו את האגרוף בין השוקיים לבין הקצה המוביל של המושב.השוקיים שלך צריכים להיות במרחק של בערך אגרוף (בערך 5 ס"מ) מחזית המושב.

המרחק הזה קובע את עומק המושב, את העומק הנכון כדי למנוע התערבות או נפילה דרך המותניים.אם השוקיים לוחצות על הקצה המוביל של המושב, כוונן את משענת הגב כדי לנוע קדימה, או השתמש במותניים כדי להפחית את העומק. אם יש מרווח גדול בין השוקיים לקצה המוביל של המושב, כוונן את משענת הגב כדי לנוע אחורה ולהגדיל את עומק המושב.

5. התאם את גובה תמיכת המותניים.

התאם את גובה תמיכת המותן כך שתתאים לרדיון המותניים, כך שהמותניים והגב יקבלו את התמיכה המרבית.

כאשר התמיכה המותנית בגובה הנכון, אתה יכול להרגיש תמיכה מוצקה בגב התחתון.

6. התאם את גובה משענת היד.

התאם את גובה משענת היד כדי להבטיח שכיפוף המרפק של 90° יוכל לגעת היטב במשענת היד.אם משענת היד גבוהה מדי ולא ניתן לכוונן, יש להסירה כדי למנוע כאבי כתפיים וידיים.

7. התאם את גובה העיניים.

שב על כיסא, עצמו את העיניים, פני קדימה בטבעיות ופתחו אותן.עם מסך מחשב במיקום הנכון, אתה אמור להיות מסוגל להסתכל ישר למרכז המסך ולראות כל פינה בו מבלי לסובב את הראש או לנוע למעלה ולמטה.

אם המוניטור גבוה מדי או נמוך מדי, יש לבצע התאמות כדי להפחית את המתח בשרירי הצוואר.

למדת איך להתאים את הכיסא המשרדי?כדי לשפר את היציבה שלך, בחר בכיסא משרדי מתכוונן.