כיצד להתאים כיסא משרדי

אם אתה עובד בקביעות ליד שולחן לעבודה במחשב או בלימודים, תצטרך לשבת על שולחן עבודהכיסא משרדיהמותאם בצורה נכונה לגוף שלך כדי למנוע כאבי גב ובעיות.כפי שרופאים, כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים יודעים, אנשים רבים מפתחים רצועות מתוחות יתר על המידה בעמוד השדרה ולעיתים אף בעיות בדיסק עקב ישיבה על לא מתאים.כיסאות משרדייםלפרקי זמן ארוכים.עם זאת, התאמת אכיסא משרדיהוא פשוט ולוקח רק עניין של דקות אם אתה יודע להתאים אותו לפרופורציות של הגוף שלך.

1. קבע את גובה תחנת העבודה שלך.הגדר את תחנת העבודה שלך בגובה המתאים.המצב הרצוי ביותר הוא אם אתה יכול לשנות את גובה עמדת העבודה שלך אך מעט תחנות עבודה מאפשרות זאת.אם לא ניתן לכוונן את תחנת העבודה שלך, תצטרך להתאים את גובה הכיסא שלך.
1)אם ניתן לכוונן את עמדת העבודה שלך, עמוד מול הכיסא והתאם את הגובה כך שהנקודה הגבוהה ביותר תהיה ממש מתחת לפיקת הברך.לאחר מכן התאם את גובה תחנת העבודה שלך כך שהמרפקים שלך יוצרים זווית של 90 מעלות כשאתה יושב עם הידיים שלך מונחות על השולחן.

2. העריכו את זווית המרפקים שלכם ביחס לתחנת העבודה.שבו קרוב לשולחן העבודה ככל שיהיה נוח עם הזרועות העליונות מקבילות לעמוד השדרה.תן לידיים שלך לנוח על פני השטח של תחנת העבודה או מקלדת המחשב שלך, בכל מה שתשתמש לעתים קרובות יותר.הם צריכים להיות בזווית של 90 מעלות.
1) שב על הכיסא מול עמדת העבודה שלך קרוב ככל האפשר והרגיש מתחת למושב הכיסא עבור בקרת הגובה.זה בדרך כלל ממוקם בצד שמאל.
2)אם הידיים שלך גבוהות מהמרפקים אז המושב נמוך מדי.הרם את גופך מהמושב ולחץ על הידית.זה יאפשר למושב להתרומם.ברגע שהוא הגיע לגובה הרצוי, שחרר את הידית כדי לנעול אותה במקומה.
3)אם המושב גבוה מדי, הישארו בישיבה, לחצו על הידית והרפו כשהם מגיעים לגובה הרצוי.

3. וודא שכפות הרגליים שלך ממוקמות ברמה הנכונה בהשוואה למושב שלך.תוך כדי ישיבה עם כפות הרגליים שטוחות על הקרקע, החלק את האצבעות בין הירך לקצהכיסא משרדי.צריך להיות רווח ברוחב של אצבע בין הירך לבין ה-כיסא משרדי.
1) אם אתה גבוה מאוד ויש יותר מרוחב אצבע בין הכיסא לירך שלך, תצטרך להרים אתכיסא משרדיכמו גם את תחנת העבודה שלך כדי להשיג את הגובה המתאים.
2) אם קשה להחליק את האצבעות מתחת לירך, תצטרך להרים את הרגליים כדי להגיע לזווית של 90 מעלות בברכיים.אתה יכול להשתמש במשענת מתכווננת כדי ליצור משטח גבוה יותר שכפות הרגליים שלך יוכלו לנוח עליו.

4. למדוד את המרחק בין השוק שלך לחלק הקדמי שלךכיסא משרדי.קמוץ את האגרוף ונסו להעביר אותו ביניכםכיסא משרדיואת החלק האחורי של השוק שלך.צריך להיות מרווח בגודל אגרוף (בערך 5 ס"מ או 2 אינץ') בין השוק שלך לקצה הכיסא.זה קובע אם עומק הכיסא נכון.
1) אם הוא הדוק וקשה להכניס את האגרוף לחלל, הכיסא שלך עמוק מדי ותצטרך להוביל את משענת הגב קדימה.הכי ארגונומיכיסאות משרדייםלאפשר לך לעשות זאת על ידי סיבוב ידית מתחת למושב בצד ימין.אם אינך יכול להתאים את עומק הכיסא, השתמש בגב תחתון או תומך מותני.
2)אם יש יותר מדי מרווח בין השוקיים שלך לקצה הכיסא, תוכל לכוונן את הגב לאחור.בדרך כלל תהיה מנוף מתחת למושב בצד ימין.
3) זה חיוני כי העומק שלךכיסא משרדינכון כדי למנוע צניחה או התכווצות בזמן העבודה.תמיכה טובה בגב התחתון תמזער את העומס על הגב ומהווה אמצעי זהירות נהדר מפני פציעות גב תחתון.

5.כוונן את גובה המשענת.תוך כדי ישיבה נכונה על הכיסא עם כפות הרגליים למטה והשוקיים במרחק של מרווח אגרוף מקצה הכיסא, הזז את משענת הגב למעלה או למטה כדי להתאים לחלק הקטן של הגב.כך הוא יספק את התמיכה הגדולה ביותר לגב שלך.
1) אתה רוצה להרגיש תמיכה איתנה מעל העיקול המותני של הגב התחתון.
2) צריך להיות כפתור בגב הכיסא המאפשר למשענת לנוע למעלה ולמטה.מכיוון שקל יותר להוריד את המשענת מאשר להרים אותה בישיבה, התחל בהרמתה עד הסוף בעמידה.לאחר מכן שבו בכיסא והכוונו את משענת הגב כלפי מטה עד שתתאים לחלק הקטן של הגב.
3) לא כל הכיסאות יאפשרו לך להתאים את גובה המשענת.

6. התאם את זווית משענת הגב כך שתתאים לגב שלך.המשענת צריכה להיות בזווית שתומכת בך בזמן הישיבה בתנוחה המועדפת עליך.אתה לא צריך להישען אחורה כדי להרגיש את זה וגם לא להישען קדימה יותר שאתה אוהב לשבת.
1) יהיה ידית הנועלת את זווית משענת הגב במקומה בגב הכיסא.פתח את נעילת זווית משענת הגב והישען קדימה ואחורה תוך התבוננות בצג שלך.ברגע שאתה מגיע לזווית שמרגישה נכונה נעל את משענת הגב במקומה.
2) לא כל הכיסאות יאפשרו לך להתאים את זווית המשענת.

7. התאם את משענות הכסא כך שהן בקושי נוגעות במרפקים שלך כשהן בזווית של 90 מעלות.משענות הידיים אמורות לגעת במרפקים שלך בקושי בעת הנחת ידיך על משטח השולחן או מקלדת המחשב.אם הם גבוהים מדי אז הם יאלצו אותך למקם את הידיים בצורה מביכה.הזרועות שלך צריכות להיות מסוגלות להתנדנד בחופשיות.
1) הנחת הידיים על משענות היד תוך כדי הקלדה תעכב את תנועת הידיים הרגילה ותגרום ללחץ נוסף על האצבעות והמבנים התומכים.
2)כיסאות מסוימים ידרשו מברג כדי לכוונן את משענות הידיים בעוד שלאחרים יהיה כפתור שניתן להשתמש בו כדי לכוונן את גובה המשענות.בדוק את החלק התחתון של משענות היד שלך.
3) משענות יד מתכווננות אינן זמינות בכל הכיסאות.
4)אם משענות היד שלך גבוהות מדי ולא ניתן לכוונן, עליך להסיר את משענות היד מהכיסא כדי למנוע מהן לגרום לכאב בכתפיים ובאצבעותיך.

8. העריכו את גובה העיניים המנוחה שלכם.העיניים שלך צריכות להיות בגובה מסך המחשב שאתה עובד עליו.העריכו זאת על ידי ישיבה על הכיסא, עצימת עיניים, הפניית ראשכם ישירות קדימה ופתיחתן באיטיות.אתה אמור להסתכל במרכז מסך המחשב ולהיות מסוגל לקרוא את כל מה שעליו מבלי לאמץ את הצוואר או להזיז את העיניים למעלה או למטה.
1) אם אתה צריך להזיז את העיניים שלך למטה כדי להגיע למסך המחשב, אתה יכול למקם משהו מתחתיו כדי להעלות את מפלסו.לדוגמה, אתה יכול להחליק קופסה מתחת לצג כדי להעלות אותה לגובה המתאים.
2)אם אתה צריך להזיז את העיניים למעלה כדי להגיע למסך המחשב אז אתה צריך לנסות למצוא דרך להוריד את המסך כך שהוא ישר לפניך.