תרגיל כיסא משרדי לבניית גוף

לעובדי משרד יש להם פחות זמן ללכת לחדר כושר, אז איך להתאמן בחיי היומיום?הם יכולים לקחת הפסקה מהעבודה, ולעשות פעילות גופנית לבניית גוף תוך כדי ישיבה עלכיסאות משרדיים, השלבים הם כדלקמן:

 

1.להקל על עייפות הכתפיים:

שלבו את האצבעות מאחורי הגב, סובבו את כפות הידיים החוצה ויישרו את הידיים לאחור ככל שתוכל, מותחים אותן כלפי מטה.

 

2.Rלהקל על עייפות צוואר:

הניחו את ראשכם בידיים, הצמדו את המרפקים לכיוון הפנים והשעינו מעט את הפנים כלפי מטה.

 

3.Rלהקל על עייפות המותניים:

החזק את החלק האחורי שלכיסא משרדיימינה בשתי הידיים, כשכפות הרגליים נוגעות ברצפה, לסירוגין בין שמאל לימין.

 

4. להקל על עייפות הכתפיים:

קום ומתח את יד ימין מאחורי הגב, אחוז בפרק כף יד ימין ביד שמאל ומשוך שמאלה, לסירוגין בין שמאל לימין.

 

תן לכולנו לזוז!תן לכיסא משרדילא רק להפוך לשותף שלנו לעבודה, אלא גם להיות העוזר הטוב שלנו בבניית הגוף.