יוגה כיסא משרדי לעובדי משרד

כיום עובדי משרד רבים נמצאים במצב מתוח ונוקשה עקב עבודה ארוכת טווח בשולחן העבודה, "כאבי צוואר, כתפיים וגב" כמעט הפכו לבעיה נפוצה בקהל המשרדים.היום, נראה לך כיצד להשתמש ב-anכיסא משרדילעשות יוגה, שבהחלט יכולה לשרוף שומן ולהפחית כאבי צוואר, כתפיים וגב.

1. הרמת ידיים

יתרונות: מפחית מתח בגב ובכתפיים.

1) שב על קצה הכיסא, שמור את האגן באמצע, ידיים זו מול זו משתלבות זו בזו;

2) נשפו, מתחו את הידיים קדימה, בפעם הבאה שאתם שואפים, מתחו את הידיים למעלה ולחצו בחוזקה על הירכיים;

3) באותו זמן, האריך את הידיים כלפי מעלה עם כל שאיפה.

2. זרועות פנים פרה

יתרונות: להקל על מתח הכתפיים ולחזק את כוח הליבה

1) שבו על הכיסא, שאפו, מתחו את זרוע ימין למעלה, נשפו כפיפת מרפק, והצמידו את יד ימין למטה בין השכמות;

2) יד שמאל לאחוז ביד ימין, שתי הידיים אחת מאחורי השנייה, המשך לנשום 8-10 פעמים;

3) החלף צד כדי להפוך את הצד השני.

3. ישיבה בתנוחת מלך הציפורים

יתרונות: הרפיית מפרקי שורש כף היד והפגת מתחים.

1) הרגל השמאלית מורמת ונערמת על הירך הימנית, ורגל שמאל מעוגלת את השוק הימני;

2) באופן דומה, המרפק השמאלי מוערם על המרפק הימני, ולאחר מכן חוט את פרקי הידיים, כשהאגודל מצביע על קצה האף, שמור את האגן והכתפיים באותו מצב;

3) עצור את הנשימה 8-10 פעמים, החלף צד ועשה את הצד השני.

טיפים חמים: לאנשים עם כאבי כתפיים וצוואר או גמישות כתפיים ירודה, ניתן לקפל את הידיים, אין צורך להצליב את הרגליים וניתן להפנות את כף הרגל העליונה אל הקרקע.

4. הארכת גב של ידיים

יתרונות: הקלה על כאבי כתפיים וגב, שיפור הגמישות.

1) ידיים בחלק האחורי של אבזם אחד של השני נמתחים, נסה להזיז את שתי השכמות לאמצע;

2)אם אתה מרגיש שהזרועות שלך אינן באותו אורך, כדאי לנסות להאריך את הצד הקצר יחסית באופן אקטיבי, מה שנגרם בעיקר מהדרגות השונות של פתיחת הכתפיים;

3) המשך לנשום 8-10 פעמים.

טיפ חם: אם הצד הקדמי של הכתף הדוק, ניתן להניח את היד על זרוע הכיסא לצורך הארכה.

5. הארכת גב של רגל אחת

יתרונות: למתוח רגליים ולשפר את גמישות הרגליים.

1) לכופף את ברך ימין, לשלב את אצבעות שתי הידיים ולכפתר את מרכז רגל ימין;

2) בשאיפה הבאה, נסו ליישר את רגל ימין, להחזיק את החזה למעלה, ליישר את הגב ולהסתכל לפנים;

3) המשך לנשום 5-8 פעמים, החלף צד כדי לעשות את הצד השני.

טיפ: אם הרגל לא ישרה, כופפו את הברך, או אחזו את הקרסול או השוק בשתי ידיים, בעזרת רצועות.

6. שב קדימה ומותח את הגב

יתרונות: מותח את הגב והגפיים, משפר את הגמישות.

1) רגליים ישרות, ניתן להפריד מעט;

2)שאיפה, ישר את שתי הידיים, לנשוף, ממפרק הירך הרחבת מכופף קדימה, יכול ללחוץ על הרצפה בשתי הידיים, למתוח את הגב במלואו, להרחיב את החזה הקדמי.

טיפים חמים: מתח האחורי של הירך או גב המותניים של חברים, יכול לכופף מעט את הברך, נסה לשמור על הגב ישר.

לבסוף, אני רוצה להזכיר לך שכל התרגילים חייבים להיות נשימה חלקה.לאחר התרגיל, עדיף לשבת זקוף, לעצום עיניים ולהמשיך לנשום באופן טבעי למשך 5 דקות לפחות כדי לאפשר לגוף להתאושש לאט.