אולי למדת קצת ידע כללי לתנוחה משרדית טובה יותר ממאמרים מקוונים שונים.
עם זאת, האם אתה באמת יודע איך להגדיר את השולחן והכיסא המשרדי שלך כראוי ליציבה טובה יותר?
GDHEROיספק לך ארבעה סודות.
כוונן את הכיסא שלך גבוה ככל האפשר.
השתמש בכרית כף הרגל כדי לתמוך ברגליים.
העבר את הישבן לקצה האחורי.
הזז את הכיסא קרוב מאוד לשולחן העבודה.
בואו נסביר את הסודות האלה אחד לאחד.
1. כוונן את הכיסא שלך גבוה ככל האפשר.
זה כנראה הסוד החשוב ביותר לגבי היציבה המשרדית הטובה יותר.הורדת הכיסא היא הטעות הנפוצה ביותר שאנו רואים במקום העבודה.
בכל פעם שיש לך כיסא נמוך יחסית, השולחן במשרד שלך הופך גבוה יחסית.לכן, הכתפיים שלך נשארות מורמות במשך כל שעות המשרד.
האם אתה יכול לתאר לעצמך כמה שרירי הרמת הכתפיים שלך מתוחים ועייפים?
2. השתמשו בכרית כף הרגל לתמיכה בכפות הרגליים.
מכיוון שהגבנו את הכיסא בשלב הקודם, כרית כף הרגל הופכת חיונית עבור רוב האנשים (למעט כאלה עם רגליים ארוכות מאוד) כדי להקל על הלחץ בגב התחתון.
הכל קשור לאיזון השרשרת המכני.כאשר אתה יושב גבוה ואין תמיכה זמינה מתחת לכפות הרגליים, כוח גרירת הכבידה של הרגל שלך יוסיף מתח נוסף כלפי מטה בגב התחתון.
3. העבר את הישבן לקצה האחורי.
לעמוד השדרה המותני שלנו יש עקומה טבעית הנקראת לורדוזיס.מבחינת שמירה על הלורדוזה המותנית הרגילה, הזזת הישבן עד הקצה האחורי של הכיסא היא פתרון יעיל מאוד.
אם הכיסא מעוצב עם עקומת תמיכה מותנית, אז הגב התחתון שלך יהיה רגוע מאוד לאחר הסטת הישבן לאחור.אחרת, בבקשה רק כרית דקה בין הגב התחתון לגב הכיסא.
4. הזיזו את הכיסא קרוב מאוד לשולחן העבודה.
זהו הסוד החשוב השני לגבי היציבה המשרדית הטובה יותר.רוב האנשים מתקנים את תחנת העבודה המשרדית שלהם בצורה שגויה ושומרים את זרועם בתנוחת הגעה קדימה.
שוב, מדובר בבעיית חוסר איזון מכני.הגשת זרועות קדימה ממושכת עלולה להגביר את המתח של השרירים הממוקמים בחלק המדיאלי של אזור השכמה (כלומר בין עמוד השדרה לעצם השכמה).כתוצאה מכך, מתרחש כאב מטריד באזור אמצע הגב לצד עצם השכמה.
לסיכום, יציבה משרדית טובה יותר מסתמכת על הבנה טובה של איזון מכני אנושי.
זמן פרסום: יולי-06-2023